خودارضایی یه کار خیلی بدیه که از نظر شرعی هم کاملاً حرومه. میدونم شاید فکر کنی چیز بدی نیست، ولی واقعاً عواقب خیلی بدی داره.
اولش بگم که خودارضایی باعث میشه تو رابطه جنسی واقعی به مشکل بربخوری. مثلاً زود ارضا بشی یا نتونی نعوظ رو حفظ کنی. چرا؟ چون موقع خودارضایی عادت میکنی سریع به اوج برسی، ولی تو رابطه واقعی باید کنترل داشته باشی که خب سخته.
بعدشم، کسایی که خودارضایی میکنن معمولاً از رابطه جنسی لذت نمیبرن. این باعث میشه برگردن سراغ خودارضایی و یه چرخه معیوب درست میشه. نتیجش چیه؟ مشکلات زناشویی، طلاق و کلی دردسر دیگه.
حالا خبر خوب اینه که میشه این عادت بد رو ترک کرد. خیلیا تونستن، تو هم میتونی. فقط باید اراده قوی داشته باشی و واقعاً بخوای که ترکش کنی.
۱. تصمیم جدی بگیر:
ببین ، این قدم اول و مهم‌ترینشه. باید با خودت عهد کنی که “من دیگه این کارو نمیکنم”. فقط آرزو کردن کافی نیست. باید از ته دلت بخوای و باور داشته باشی که این کار بده و باید ترکش کنی. وقتی این تصمیم رو گرفتی، نصف راهو رفتی. هر وقت وسوسه شدی، یادت بیار که چه قولی به خودت دادی.
تکنیک: تعهد عمومی
یه راه خفن اینه که تو انجمن های مربوط به این کار فعالیت کنی. بهشون بگو “من میخوام این عادتو ترک کنم، شماها شاهد باشین”. این کار باعث میشه احساس مسئولیت بیشتری کنی و انگیزت بره بالا. وقتی میدونی یکی دیگه هم در جریانه، سخت‌تر میتونی زیر قولت بزنی.
۲. کمتر تنها باش:
تنهایی بدجور آدمو وسوسه میکنه. سعی کن وقتت رو با دوستای خوب و خانواده بگذرونی. اگه مجبوری تنها باشی، خودتو با کارای مفید مشغول کن. کتاب بخون، فیلم ببین، ورزش کن، هر چی که فکرتو از این کار دور کنه. یادت باشه، ذهن بیکار کارگاه شیطونه!
تکنیک: جایگزینی رفتار
هر وقت دیدی داری میری سمت تنهایی، یه کار دیگه انجام بده. مثلاً یه پادکست بذار گوش کن یا زنگ بزن به یه دوست. اینجوری مغزت یاد میگیره به جای فکرای بد، کارای مفید انجام بده.
۳. از دوستای بد دوری کن:
اگه رفیقی داری که اونم این مشکلو داره، ازش فاصله بگیر. فکر نکن با هم میتونین ترک کنین، نمیشه! حتی بودن کنار همچین آدمایی هم ذهنتو درگیر میکنه. دنبال دوستای سالم و مثبت باش. تو حدیث اومده که آدم روی راه و روش دوستشه، پس مواظب باش با کی میپری!
تکنیک: شرطی‌سازی منفی
هر بار که با اون رفیقای ناجور حرف زدی یا دیدیشون، یه کار سخت واسه خودت در نظر بگیر. مثلاً ۵۰ تا شنا برو. اینجوری کم کم ذهنت این رفاقتا رو با سختی مرتبط میکنه و خود به خود ازشون دوری میکنی.
۴. حموم رفتن رو کوتاه کن:
حموم یکی از جاهاییه که ممکنه وسوسه بشی. سعی کن سریع کارتو انجام بدی و بیای بیرون. زیاد اونجا نمون که فکرت منحرف شه.
تکنیک: محدودسازی زمانی
یه تایمر بذار واسه حموم رفتنت. مثلاً ۱۰ دقیقه. سعی کن تو این زمان کارتو تموم کنی. اینجوری هم آب کمتر هدر میره، هم وقت واسه فکرای الکی نداری.
۵. شب‌ها درست لباس بپوش:
موقع خواب جوری لباس بپوش که دسترسی به بدنت سخت باشه. مثلاً یه شلوار راحتی بپوش که کش محکمی داشته باشه، یا حتی دوتا شلوار بپوش. اینجوری اگه وسوسه شدی، تا بخوای لباساتو دربیاری کلی طول میکشه و احتمالاً پشیمون میشی.
تکنیک: موانع فیزیکی
علاوه بر لباسای تنگ، میتونی یه کش دور مچ دستت ببندی. هر وقت دستت رفت سمت جاهای بد، این کش یادت میندازه که چه قولی به خودت دادی.
۶. پورن نبین، اصلاً و ابداً:
این خیلی مهمه رفیق. پورن مثل سمه واسه مغزت. نه تنها باعث میشه بیشتر وسوسه بشی، بلکه دیدگاهت نسبت به رابطه جنسی رو هم خراب میکنه. هر جا دیدی داره بهت پورن نشون میده، چشماتو ببند، صفحه رو ببند، گوشی رو خاموش کن، هر کاری لازمه بکن ولی نبین.
تکنیک: جریمه مالی
با یکی از رفیقات قرار بذار هر بار که رفتی سراغ پورن، یه مبلغی پول بدی به یه خیریه. اینجوری هم کار خوب میکنی، هم انگیزه پیدا میکنی که نری سمتش.
۷. ورزش کن:
ورزش معجزه میکنه داداش. هم انرژی اضافی‌ت رو تخلیه میکنه، هم استرستو کم میکنه، هم اعتماد به نفست رو میبره بالا. سعی کن هر روز حداقل نیم ساعت ورزش کنی. دویدن، شنا، بدنسازی، هر چی که دوست داری. وقتی خسته میشی، کمتر به این چیزا فکر میکنی.
تکنیک: پاداش‌دهی
هر بار که ورزش میکنی، یه علامت رو تقویم بزن. وقتی تعداد علامتا زیاد شد، به خودت یه جایزه بده. اینجوری مغزت ورزش کردنو با حس خوب مرتبط میکنه.
۸. برو مسجد و قرآن بخون:
معنویت خیلی کمک میکنه تو این راه. سعی کن هر روز برای نماز بری مسجد. اونجا هم با آدمای خوب آشنا میشی، هم تو یه محیط معنوی قرار میگیری. قرآن خوندن هم آرامش میده بهت. حتی اگه معنیشو نمیفهمی، صوتشو گوش کن.
تکنیک: تصویرسازی ذهنی مثبت
قبل از اینکه بری مسجد، چند لحظه چشماتو ببند و تصور کن که داری با آرامش نماز میخونی. این کار باعث میشه وقتی میری مسجد، حس بهتری داشته باشی.
۹. دعا کن:
هر روز از خدا کمک بخواه. بگو “خدایا کمکم کن از این عادت بد دست بکشم”. وقتی وسوسه میشی، باز دعا کن. این کار هم بهت قوت قلب میده، هم یادت میندازه که داری تلاش میکنی ترک کنی.
دعاهای ترک خودارضایی را در اینجا مشاهده کنید
“ای خدا، من از شر شنوایی خود، از شر بینایی خود، از شر زبانم، از شر قلبم، و از شر میل جنس) خود، به تو پناه می‌آورم.”
این دعا از کتاب “جامع الترمذی” با شماره 3492 نقل شده و به عنوان حدیثی “حسن” (یعنی با سند معتبر) شناخته شده است. هدف از این دعا این است که فرد از خداوند بخواهد او را از شرور و انحرافات ناشی از این اعضای بدن و غرایز طبیعی، مخصوصاً میل جنسی، حفظ کند.
تکنیک: تمرکز بر تنفس
موقع دعا کردن، رو نفس کشیدنت تمرکز کن. با هر نفس عمیق، تصور کن داری پاک میشی. این کار باعث میشه آرامش بیشتری حس کنی.
۱۰. هدف‌گذاری کن:
برای خودت هدف‌های کوتاه مدت بذار و کم کم زیادش کن. مثلاً اول بگو امروز این کارو نمیکنم. بعد بگو این هفته نمیکنم. بعد یه ماه، و همینطور ادامه بده. هر بار که به هدفت میرسی، به خودت جایزه بده. مثلاً بگو اگه یه هفته نرم سراغش، میرم سینما.
تکنیک: تکنیک پومودورو
برای رسیدن به هدفات، از این تکنیک استفاده کن. ۲۵ دقیقه تمرکز کن رو کارت، بعد ۵ دقیقه استراحت. این چرخه رو تکرار کن. اینجوری بهتر میتونی رو هدفات کار کنی.
۱۱. از تکنیک درمان انزجاری استفاده کن:
این یه روش روانشناسیه که خیلی جواب میده. اصلش اینه که یه چیز خیلی چندش‌آور رو با اون عمل ناخوشایند تو ذهنت مرتبط کنی. مثلاً هر وقت وسوسه شدی، تصور کن داری تو یه وان پر از کرم حموم میکنی و مجبوری چند تا از اون کرما رو بخوری. آره، میدونم خیلی چندشه! ولی همین چندش بودنش باعث میشه ذهنت از اون عمل فاصله بگیره.
۱۲. به عادت‌های قدیمی برنگرد:
وقتی داری ترک میکنی، ممکنه وسوسه بشی که بگی “فقط یه بار دیگه” یا “از فردا جدی شروع میکنم”. این فکرا رو از سرت بنداز بیرون! شیطون همیشه منتظره که تو رو گول بزنه. پس همیشه هوشیار باش و به خودت سخت بگیر. یادت باشه که هر روز که میگذره، تو قوی‌تر میشی.
تکنیک: قانون ۲ دقیقه
هر وقت وسوسه شدی، به خودت بگو “فقط ۲ دقیقه صبر میکنم”. تو این ۲ دقیقه یه کار دیگه انجام بده، مثلاً ۲۰ تا شنا برو. معمولاً بعد این ۲ دقیقه، وسوسه از بین میره.
یه نکته دیگه هم بگم. یه تقویم کوچیک واسه خودت درست کن و همیشه همرات باشه. هر روز که موفق شدی این کارو نکنی، یه علامت سبز بزن. اگه نتونستی و رفتی سراغش، یه علامت قرمز بزن. این تقویم بهت انگیزه میده که بیشتر مقاومت کنی.
آخرین حرفم اینه که اگه یه وقت لغزش کردی، ناامید نشو. همه ممکنه اشتباه کنن. مهم اینه که دوباره بلند شی و ادامه بدی. هر روز که میگذره، قوی‌تر میشی.
خلاصه اینکه رفیق، این کار خیلی ضرر داره ولی میشه ترکش کرد. فقط باید بخوای و تلاش کنی. مطمئن باش اگه ترکش کنی، زندگیت خیلی بهتر میشه و احساس رضایت بیشتری خواهی داشت. پس همین الان تصمیمت رو بگیر و شروع کن. موفق باشی!
