نقش ویتامین D در افزایش قد و رشد

اینکه ویتامین ها چه نقشی در رشد قد دارند کار مهمی واقعا. هیچ تردیدی نیست که کمبود ویتامین ها و مواد معدنی می تواند به شدت بر سلامت و عملکرد بدن تأثیر بگذارد. از خواب ناکافی گرفته تا سردرد و درد استخوان – کمبود ویتامین ها می تواند بر نحوه عملکرد روزانه شما (ذهنی و جسمی) تأثیر بگذارد.

کمبود ویتامین های اساسی مانند ویتامین D حتی می تواند بر سلامت استخوان و رشد قد تأثیر بگذارد!

ویتامین D چیست؟

• ویتامین D، که به عنوان “ویتامین آفتاب” شناخته می شود، می تواند خُلق و خوی شما را بهبود بخشد و سیستم ایمنی را پشتیبانی کند، همچنین استخوان ها و دندان های قوی ایجاد می کند.
• ویتامین D تنظیم کننده کلیدی متابولیسم استخوان است و در آدیپوژنز (تشکیل چربی) و پیشگیری از انواع بیماری ها از جمله پوکی استخوان، سرطان، دیابت و بیماری های پوستی نقش مهمی دارد.
• ویتامین D هم ماده مغذی ای است که می خوریم و هم هورمونی که بدن ما تولید می کند. می داند که به بدن کمک می کند تا کلسیم و فسفر را جذب و نگه داری کند؛ که هر دو برای ساخت و حفظ استخوان سالم بسیار حیاتی هستند.
• ویتامین D برای ساخت استخوان ها و عضلات قوی ضروری است. بدون ویتامین D، بدن ها نمی توانند کلسیم را جذب کنند، که برای رشد و توسعه استخوان ضروری است.

چگونه ویتامین D بر رشد قد تأثیر می گذارد؟

ویتامین D یکی از مهم ترین مواد مغذی است که به طور مستقیم بر رشد استخوان تأثیر می گذارد. به ویژه، نقش ویتامین D در قد کودکانی که در بهترین سال های رشد قد هستند بسیار اهمیت دارد – باید به دقت به این موضوع توجه کرد که فرزند شما میزان کافی ویتامین D مورد نیاز بدن خود را دریافت کند.

ویتامین D بر رشد قد از طریق کمک به ساخت استخوان ها و عضلات قوی تأثیر می گذارد؛ بدون آن، سیستم اسکلتی ما نمی تواند به درستی رشد کند، که منجر به کوتاهی یا رشد زمختی میشود. کمبود ویتامین D باعث اختلال در معدنی سازی اسکلتی و نرخ رشد استخوان در دوران کودکی می شود و در نتیجه بر قد و سلامتی تأثیر می گذارد.

نتیجه کلیدی، بگذارید فرزند شما زمان بیشتری را در زیر نور طلایی آفتاب بگذراند (اما فراموش نکنید از ضدآفتاب استفاده کنید).

نتایج یک مطالعه نشان داد که سطح بالاتر ویتامین D در خون با سرعت بیشتر رشد قد و کاهش خطر کم‌بودن تراکم استخوان در کودکان 6 تا 17 ساله مرتبط است.(1)

به طور ساده‌تر می‌توان گفت:

• کودکانی که سطح ویتامین D خون بالاتری دارند، احتمال بیشتری برای رشد قد سریع‌تر و داشتن تراکم استخوانی مناسب دارند.
• اما این ارتباط در کودکان دارای اضافه‌وزن و چاق کمتر است.
• بنابراین، برای داشتن رشد و سلامت استخوان خوب در دوران کودکی، حفظ سطح کافی ویتامین D و وزن سالم بسیار مهم است.

خلاصه یک مطالعه دیگه (2) نشون داد کمبود ویتامین D تو بچه‌های 4 ساله خیلی شایعه. انگار آنالیز داده‌های یه نظرسنجی ملی این رو ثابت کرده.

جالبه که این اولین بار بوده که این ارتباط بین ویتامین D و رشد قد رو تو یه جمعیت عادی نشون دادن، نه فقط بچه‌های کوتاه قد. یعنی حتی بچه‌های با قد معمولی هم به ویتامین D نیاز دارن.

و معلوم شده که کاهش مواجهه با نور خورشید تو زمستون باعث کاهش شدید ویتامین D میشه.

پس برای اینکه بچه‌ها رشد قد خوبی داشته باشن، باید استفاده کافی از نور خورشید، حتی تو زمستون، داشته باشن. شاید مطالعات آینده با مکمل‌های ویتامین D یا تغییر سبک زندگی بتونن این موضوع رو بیشتر روشن کنن.

به طور کلی، این یافته‌ها نشون میده که داشتن سطح کافی ویتامین D و داشتن وزن سالم خیلی مهمه برای رشد و سلامت استخوان بچه‌ها.

کمبود ویتامین D در بچه ها

کمبود ویتامین D تو بچه‌ها میتونه واسشون دردسر بزرگی ایجاد کنه. این ویتامین مهم برای سلامت استخون‌ها و دندون‌ها هست. بچه‌هایی که کمبود ویتامین دی دارن ممکنه دچار نرمی استخوان بشن. این یعنی استخوان‌های ضعیف و شکننده که خیلی راحت میشکنن. همچنین کمبود ویتامین دی میتونه باعث اختلال در رشد و نمو بچه‌ها بشه. بهش میگن فتال راشیتیک. نتیجش کوتاه قد موندن و تأخیر در رشد و تکامل طبیعی بچه هست. پس بهتره از همون اول به تأمین ویتامین دی توجه کنید.

بر اساس مطالعات انجام شده بر کودکان اکوادوری نشان داد :

کمبود ویتامین D به شدت با کوتاه قدی در بین کودکان اکوادوری مرتبط است. نزدیک به 80% از کودکانی که سطح ویتامین D آنها کم بود، دچار کوتاه قدی بودند، در مقایسه با سایر کودکان که سطح ویتامین D بالاتر داشتند. پسران 1.6 برابر بیشتر از دختران در معرض خطر کوتاه قدی قرار داشتند.(3)

ارتباط مهم بین ویتامین D و کلسیم

هنگامی که میزان کافی از کلسیم و ویتامین D را به بدن خود می رسانیم، کلسیم اضافی در خون ذخیره می شود تا هرگاه لازم بود به دندان ها و استخوان ها بازگردانده شود. اما حتی اگر بدن به میزان کافی کلسیم را جذب کند، نمی تواند این ماده معدنی را به میزان مناسب بدون ویتامین D ذخیره کند.

به لطف ویتامین D، بدن کلسیم را بهتر جذب می کند، در فرآیند آهکی شدن برای کمک به رشد غضروف شرکت می کند، به استخوان ها کمک می کند سریع تر رشد کنند و قد را به طور مؤثرتری افزایش می دهد!

مزایای سلامتی ویتامین D

ویتامین D کارهای بیشتری از فقط دادن استخوان ها و دندان های قوی انجام می دهد. اینجا برخی از مزایای مبتنی بر شواهد ویتامین D برای بدن آمده است:

• افزایش سلامت استخوان، دندان و عضله
• تقویت سیستم ایمنی بدن
• کاهش تکثیر سلول های سرطانی و جلوگیری از تشکیل رگ های خونی جدید و التهاب
• محافظت از قلب با کاهش التهاب (کمبود ویتامین D با خطر بالاتر بیماری قلبی مرتبط بوده است)
• تنظیم غلظت سدیم از طریق سیستم رنین-آنژیوتانسین که خطر فشار خون بالا را کاهش می دهد

کمبود ویتامین D با چاقی، دیابت نوع 2، افسردگی، بیماری های خود ایمنی، آنفلوانزا، واژینوز باکتریایی و تحلیل لکه ای مرتبط بوده است

علاوه بر این مزایای سلامتی، سایر مزایای مرتبط با استفاده از این ویتامین نیز وجود دارد از جمله:

• پیشگیری از افت شناختی
• تنظیم تولید کلسیم و فسفات در استخوان ها
• رشد و بازسازی استخوان
• کاهش التهاب
• تنظیم رشد سلولی
• بهبود عملکرد نوروماهیچه ای
• پشتیبانی از عملکرد ایمنی
• کمک به متابولیسم گلوکز

بیماری های ناشی از کمبود طولانی مدت ویتامین D

• راشیتیسم – بافت استخوان سخت نمی شود، که می تواند باعث نرمی استخوان و تغییر شکل اسکلتی در کودکان شود.
• استئوپنی – بافت استخوان از حالت طبیعی ضعیف تر است، اما تا حد شکستن آسان نرسیده است.
• پوکی استخوان – بافت استخوان ضعیف و شکننده است، افزایش خطر سقوط و شکستگی را افزایش می دهد.
• استئومالاسی – استخوان های ضعیف و نرم در بزرگسالان
• ضعف عضلانی – دشواری در ایستادن و راه رفتن در کودکان؛ افزایش از دست دادن تعادل و افتادن بیشتر در سالمندان

نتیجه اصلی – مکمل ویتامین D برای سلامت استخوان بسیار مهم است. کودکان، نوجوانان و بزرگسالان برای حداکثر جذب کلسیم و معدنی سازی استخوان، به مقادیر کافی ویتامین D نیاز دارند تا به پتانسیل واقعی سلامت و قد خود دست یابند.

مکمل ویتامین D همچنین از شکستگی جلوگیری می کند و تراکم مواد معدنی استخوان را افزایش می دهد. فراتر از سال های رشد خود، مصرف مکمل های ویتامین D به عنوان بزرگسال و در مراحل بعدی زندگی مفید است، زیرا به کاهش خطر حمله قلبی، سرطان، مرگ ناشی از بیماری های قلبی-عروقی و سکته کمک می کند.

ی اضافه وزن و چاق کمتر است. توجه به سطوح بهینه ویتامین D و وزن سالم در کودکان اهمیت زیادی دارد.