تغذیه برای جبران خودارضایی تغذیه برای جبران خودارضایی

بهترین میوه ها و غذا ها برای جبران خودارضایی

طبق چیزی که تحقیقات بر روی انسان نشان میدهد هر انزال مقداری از مواد مغذی بدن را کم میکند که در زیر آمده است:

  • غلظت روی در مایع منی 5-7 برابر بیشتر از سطح سرمی بدن است.
  • یک انزال متوسط ممکن است حاوی 1-3 میلی گرم روی – 15-30٪ از مصرف روزانه توصیه شده روی باشد.
  • از دست دادن قابل توجه ویتامین هایی مانند ویتامین C، ویتامین B12، E و غیره نیز شناسایی شده است.
  • بنابراین، انزال های مکرر و با حجم بیشتر می تواند ذخایر غذایی را در طول زمان تخلیه کند.

فلز روی

روی بیش از 100 نقش حیاتی در سلامت باروری و متابولیسم دارد. حتی کمبود خفیف روی بر بدن شما تأثیر منفی می گذارد – ایمنی، سیگنال دهی غدد درون ریز، عملکرد عصبی و باروری همه واسته به وجود روی در بدن شما هستند =.

ویتامین ها و مواد معدنی

ویتامین های محلول در آب مانند ویتامین C و ویتامین B برای رشد مناسب سیستم تولید مثل، تعدیل استرس، حمایت از مسیرهای انرژی و عملکرد نورون مورد نیاز هستند.

مواد معدنی مانند سلنیوم و منیزیم نیز نقش کلیدی در سنتز تستوسترون، سلامت اسپرم و فعالیت آنتی اکسیدانی دارند.

آمینو اسید

تا 30 درصد از دست دادن برخی از اسیدهای آمینه آزاد که برای تولید انرژی حیاتی هستند مانند گلوتامین، سیترولین و غیره از نمونه های انزال اثبات شده است.

آنتی اکسیدان ها

انزال باعث ایجاد استرس اکسیداتیو قابل توجهی می شود که ذخایر آنتی اکسیدانی حیاتی را در سراسر سیستم تخلیه می کند. گلوتاتیون، سوپراکسید دیسموتاز و غیره را می توان کاهش داد.

اثرات بالقوه کاهش مواد مغذی

در حالی که پیامدهای بالینی کاهش مواد مغذی در حال حاضر نامشخص است، محققان پیامدهای احتمالی متعددی را تئوری می کنند:

  • افزایش خستگی، انرژی کم
  • نقص ایمنی
  • از دست دادن میل جنسی یا میل جنسی
  • اختلال در نعوظ
  • تستوسترون پایین
  • مسائل روانی – خلق و خو، انگیزه

با این حال، ضررهای گذرا ناچیز ناشی از خودارضایی دوره‌ای در مردان سالم بدون عوارض جانبی مشهود به خوبی قابل تحمل است. کمبودهای بزرگتر و مزمن در زمینه انزال بسیار مکرر، کمبودهای تغذیه ای موجود، استرس بالای زندگی، مسائل ناباروری یا سایر آسیب پذیری ها ممکن است به برخی از مسائل در تئوری کمک کنند.

استراتژی برای جبران مواد مغذی

اصلاحات تغذیه پس از خودارضایی یا رابطه جنسی برای جبران از دست دادن مواد مغذی باید در نظر گرفته شود:

مکمل

مکمل های روی – 30-15 میلی گرم روی عنصری
مولتی ویتامین – جایگزین ویتامین B، ویتامین C و غیره
مکمل های اسید آمینه – ال سیترولین، گلوتامین و غیره
آنتی اکسیدان ها – ویتامین E، سلنیوم، تقویت کننده های گلوتاتیون

منابع غذایی
تاکید بر پروتئین های غنی از روی، محصولات رنگارنگ غنی از آنتی اکسیدان و فیتونوترینت، غذاهای حاوی اسید آمینه می تواند به بازیابی مواد مغذی حیاتی از طریق منابع غذایی کامل کمک کند.

بهترین غذاها برای پر شدن
گزینه های ایده آل عبارتند از:

غذاهای غنی از روی
سرو غذا روی (میلی گرم)
صدف 6 صدف متوسط 16-50 میلی گرم
گوشت گاو 3 اونس 5-8 میلی گرم
تخم کدو 1/4 فنجان 2 میلی گرم
اسفناج 1 فنجان پخته شده 1-2 میلی گرم
غذاهای غنی از اسید آمینه
آمینو اسیدهای کلیدی سرو غذا
تخم مرغ 2 تخم مرغ بزرگ لوسین، لیزین
ماست 1 فنجان تریپتوفان، لوسین
ماهی قزل آلا 3 اونس متیونین، لیزین
جدولی که منابع غذایی غنی از اسید آمینه را برای ترمیم پس از از دست دادن انزال نشان می دهد.

میوه ها و سبزیجات غنی از آنتی اکسیدان
همه محصولات با رنگ روشن مانند انواع توت ها، گوجه فرنگی، سبزیجات برگ دار، سیب زمینی شیرین، مرکبات حاوی آنتی اکسیدان های مختلفی مانند ویتامین C، A، پلی فنول ها هستند که آسیب اکسیداتیو ناشی از برانگیختگی و انزال را کاهش می دهند.

فواید تغذیه میوه برای بهبودی
ترکیب میوه‌های بیشتر، به‌ویژه انواع رنگ‌های روشن، پس از خودارضایی یا مقاربت می‌تواند به بازیابی ریزمغذی‌های حیاتی، آنتی‌اکسیدان‌ها و سطوح گلوکز انرژی‌بخش که از طریق فرآیندهای برانگیختگی، اوج و انزال مصرف می‌شود، کمک کند.

آنتی اکسیدان ها
میوه‌ها حاوی آنتی‌اکسیدان‌های ضد التهابی و مبارزه با رادیکال‌های آزاد مانند ویتامین C، A، E و فیتوکمیکال‌های پلی فنل مبارزه‌کننده با بیماری هستند که آنچه را که از طریق استرس اکسیداتیو همراه با انزال تخلیه می‌شود، بازسازی می‌کنند.

ریز مغذی ها
بسیاری از میوه ها دارای مواد معدنی الکترولیت مانند منیزیم، روی و ویتامین های B هستند که برای تشکیل انرژی، انتقال اعصاب، سیگنال دهی هورمونی و فرآیندهای متابولیک ضروری هستند که ممکن است در طول خودارضایی از بین بروند.

فیتونوترینت ها
مواد شیمیایی گیاهی زیست فعال با فعالیت های بهداشتی و سم زدایی در حال ظهور در میوه ها فراوان است. کاروتنوئیدها، الاژیتانین ها، آنتوسیانین ها و تری ترپنوئیدها فواید گسترده ای دارند.

فیبر
میوه ها فیبرهای پری بیوتیک مغذی را فراهم می کنند که جمعیت میکروبیوم روده را تغذیه می کند و از سم زدایی هورمون های مصرف شده مانند آدرنالین یا کورتیزول حمایت می کند.

انتخاب های برتر میوه ها
همه میوه‌ها از نوسازی حمایت می‌کنند، با این حال برخی از آنها تغذیه استثنایی و غلیظی را ارائه می‌کنند که به طور خاص پس از خودارضایی یا رابطه جنسی مفید است:

توت ها
انواع توت ها مانند توت فرنگی، زغال اخته، تمشک با نیروگاه های آنتی اکسیدانی متنوع، ترمیم را تقویت می کنند.

میوه های خانواده مرکبات
پرتقال، گریپ فروت و آب میوه ها ویتامین C تقویت کننده سیستم ایمنی بدن را در مقادیر زیاد تامین می کنند که ممکن است با تخلیه آن مقابله کند.

کیوی
کیوی با داشتن سبدی از ویتامین هایی مانند C، E و منیزیم، وضعیت آنتی اکسیدانی را به میزان قابل توجهی تقویت می کند.

پاپایا
پاپایا آنزیم های گوارشی مانند پاپائین را ارائه می دهد که به تجزیه غذا و جذب مواد مغذی که پس از پاسخ های استرس به خطر می افتد، کمک می کند.

انار
کوکتل غنی انار از پلی فنول های آنتی اکسیدانی و ضد التهابی باعث تسریع بهبودی می شود.

موز
موز انرژی گلیکوژن فوری و الکترولیت های پتاسیمی را که از طریق برانگیختگی و اوج مصرف می شود را فراهم می کند.

دستور العمل ها و ایده های مبتنی بر میوه
ادغام میوه‌ها در وعده‌های غذایی، اسموتی‌ها یا میان‌وعده‌ها از نوسازی حمایت می‌کند:

پارفی ماست توت – ماست یونانی لایه لایه با انواع توت ها، گرانولا
اسموتی های پروتئین موز – موز مخلوط، کره آجیل، پودر پروتئین، جایگزین شیر/شیر
سالاد اسفناج مرکبات – اسفناج، قطعات پرتقال، آووکادو، آجیل / دانه ها
سالسا میوه آناناس کیوی – کیوی خرد شده، آناناس، انبه، خیار، نعنا
کاسه های میوه انار – توت های مخلوط، انار، نارگیل
توصیه های مصرف روزانه میوه
تحقیقات هنوز میزان مصرف میوه های ایده آل روزانه پس از خودارضایی را تعریف نکرده اند. به طور کلی متخصصان ۲ تا ۴ وعده میوه در روز را در یک رژیم غذایی متعادل به عنوان استاندارد ارتقای سلامت توصیه می کنند.

میوهمزایا و تأثیرات جبرانی پس از انزال
انبهافزایش انرژی، تأثیر مثبت بر حالت روحی
آووکادوبالا بردن سطح انرژی و مواد مغذی
موزحاوی پتاسیم برای حفظ سلامت قلب
توت فرنگیغنی از آنتی اکسیدان‌ها برای جلوگیری از استرس اکسیداتیو
انگورحاوی رزوراترول برای بهبود عملکرد جنسی
کاکائوافزایش سطح سروتونین و ایجاد حالت خوشحالی
آلوئه‌وراخنک‌کننده و ضد التهاب برای حفظ سلامت پوست
خرماافزایش انرژی و بهبود کیفیت خواب
پرتقالحاوی ویتامین C برای افزایش ایمنی
پرتقال زردمنبع برتر ویتامین A برای حفظ سلامت چشم‌ها
پاپایاتأثیر مثبت بر هضم و سیستم گوارشی
آناناسحاوی بروملئین برای کاهش التهابات
توت سیاهافزایش حافظه و عملکرد مغزی
کرزضد التهاب و افزایش سطح ملاتونین برای بهبود خواب
هلوغنی از آنتی اکسیدان‌ها برای حمایت از سلامت پوست
گریپ‌فروتکاهش استرس و افزایش انرژی

این جدول نشان‌دهنده میوه‌هایی است که به دلیل مزایا و تأثیرات مثبت خود، می‌توانند به بهبود حالت جسمی و روحی پس از انجام انزال کمک کنند. توجه به تنوع در مصرف میوه‌ها و مواد غذایی متنوع نیز برای حفظ سلامتی عمومی بسیار مهم است.

پس از خودارضایی، تلاش برای پایان بالاتر این دستورالعمل برای جبران هرگونه از دست دادن مواد مغذی با تاکید بر انواع رنگارنگ غنی از آنتی اکسیدان مانند انواع توت ها، گیلاس، مرکبات، خربزه و میوه های استوایی به طور خاص منطقی به نظر می رسد. شخصی سازی در مورد مقادیر ایده آل و میوه ها را می توان با کار با یک متخصص تغذیه و در عین حال نظارت بر انرژی، وضوح ذهنی و عملکرد جنسی با سطوح مختلف مصرف میوه تعیین کرد.

اهداف و نیازهای مواد مغذی
تحقیقات در مورد دریافت بهینه مواد مغذی به طور خاص برای مردان فعال جنسی پس از رابطه جنسی یا خودارضایی در راه است. اهداف معقول روزانه ممکن است شامل موارد زیر باشد:

روی – 15-30 میلی گرم
ویتامین C – 100-200 میلی گرم
ویتامین E – 15 میلی گرم
منیزیم – 400-500 میلی گرم
سلنیوم – 70-100 میکروگرم
در صورت بروز علائم کمبود مواد مغذی، نیازهای بالاتر در زمینه جلسات خودارضایی مکرر و طولانی‌تر که شامل حجم انزال بالاتر است، می‌تواند از نظر بالینی از طریق آزمایش خون تأیید شود.

عوامل سبک زندگی که از سطوح مواد مغذی حمایت می کنند
به حداقل رساندن الکل بیش از حد باعث کاهش بسیاری از مواد مغذی می شود
خواب کافی باعث بازسازی و حفظ ریزمغذی ها می شود
کاهش استرس زندگی باعث حفظ مواد مغذی هدر رفته در واکنش های استرس می شود
ایجاد فعالیت، ورزش و حرکت در ریتم های روزانه
ملاحظات خاص
افرادی که از قبل کمبود مواد مغذی مانند گیاهخواران/وگان ها، تولید اسید معده کم، سندرم های سوء جذب، دیابتی ها، سیگاری ها، مصرف کنندگان مواد مخدر و غیره دارند، ممکن است به نظارت دقیق تر مواد مغذی و دریافت بیشتر رژیم غذایی یا مکمل برای جبران هرگونه تلفات مرتبط با خودارضایی به اضافه ذخایر تخلیه شده نیاز داشته باشند. .

نگرانی ها و اختلافات
علی‌رغم مکانیسم‌های نظری و برخی داده‌های تأییدکننده در مورد کاهش مواد مغذی – در درجه اول ذخایر روی، اسیدهای آمینه و گلوتاتیون – اثبات کمبودهای تأثیرگذار بالینی که مستقیماً از خودارضایی ظاهر می‌شوند به تحقیقات بیشتری نیاز دارد. برای مردان سالم که هیچ مشکلی ندارند، خودارضایی معمولی بدون سایر مشکلات کاهشی احتمالا به طور منطقی قابل تحمل است. آنهایی که در برابر کمبودها آسیب پذیر هستند ممکن است پس از انزال از شیوه های تغذیه فعال تغذیه سود بیشتری نشان دهند.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

صد درصد تضمینی

دوره تضمینی ترک خودارضایی

با بیش از 4000 ترک موفق
همراه شما قدم به قدم تا ترک
رهایی از عوارض خطرناک خودارضایی
شرکت در دوره
close-link