بهترین میوه ها و غذا ها برای جبران خودارضایی

دانشمندا تحقیق کردن و فهمیدن که هر بار که یه مرد ارضا میشه، یه سری مواد مغذی از بدنش کم میشه. مثلاً:

• آب منی حدود ۵-۷ برابر بیشتر از خون روی داره.
• هر بار که ارضا میشی، ممکنه ۱ تا ۳ میلی‌گرم روی از دست بدی که تقریباً ۱۵-۳۰٪ روی مورد نیاز روزانه‌ته.
• کلی ویتامین مهم مثل ث، ب۱۲ و ای هم از دست میدی.
• پس اگه زیاد ارضا بشی، ممکنه بدنت کم‌کم از مواد مغذی خالی بشه.

حالا بذار در مورد هر کدوم از این مواد مغذی یه کم بیشتر توضیح بدم:

روی روی خیلی مهمه و بیش از ۱۰۰ تا کار حیاتی تو بدن انجام میده. اگه کم داشته باشی، رو سیستم ایمنی، هورمون‌ها، اعصاب و باروریت تأثیر منفی میذاره.

ویتامین‌ها و مواد معدنی ویتامین‌های ث و ب برای رشد سیستم تولیدمثل، کنترل استرس و انرژی لازمن. مواد معدنی مثل سلنیوم و منیزیم هم واسه تستوسترون و سلامت اسپرم مهمن.

آمینو اسید تو هر بار ارضا شدن، حدود ۳۰٪ از بعضی آمینو اسیدهای مهم مثل گلوتامین از دست میره که واسه تولید انرژی خیلی مهمن.

آنتی‌اکسیدان‌ها وقتی ارضا میشی، بدنت دچار استرس اکسیداتیو میشه و آنتی‌اکسیدان‌های مهم مثل گلوتاتیون کم میشن.

کم شدن این مواد مغذی چه تأثیری میتونه رو بدنت بذاره:

دانشمندا میگن ممکنه این اتفاقا بیفته:

• خسته بشی و انرژی نداشته باشی
• سیستم ایمنیت ضعیف بشه
• میل جنسیت کم بشه
• نتونی خوب نعوظ کنی
• تستوسترونت بیاد پایین
• از نظر روحی به هم بریزی – مثلاً افسرده یا بی‌انگیزه بشی

اما نترس! اگه سالمی و گاهی خودارضایی میکنی، احتمالاً مشکل خاصی پیش نمیاد. مشکل وقتی جدی میشه که خیلی زیاد این کارو انجام بدی، یا از قبل کمبود تغذیه‌ای داشته باشی، یا خیلی استرس داشته باشی.

حالا چیکار کنیم که این مواد مغذی رو جبران کنیم؟

بعد از رابطه جنسی یا خودارضایی، میتونی از این مکمل‌ها استفاده کنی:

• قرص روی – حدود ۱۵ تا ۳۰ میلی‌گرم
• مولتی‌ویتامین – که ویتامین ب و ث رو جبران کنه
• مکمل‌های آمینو اسید – مثل ال-سیترولین و گلوتامین
• آنتی‌اکسیدان‌ها – مثل ویتامین ای، سلنیوم و چیزایی که گلوتاتیون رو زیاد میکنن

یادت باشه که همیشه قبل از مصرف هر مکملی با دکترت مشورت کنی. تغذیه سالم هم خیلی مهمه و میتونه کمک زیادی بکنه.

ببین، بهترین راه برای جبران مواد مغذی که از دست دادی، خوردن غذاهای سالمه. مخصوصاً غذاهایی که:

• پر از پروتئین و روی هستن
• رنگارنگن و آنتی‌اکسیدان زیاد دارن
• اسید آمینه دارن

حالا بذار بهت بگم چه غذاهایی بخوری که روی و پروتئین زیادی داره:

حالا غذاهایی که اسید آمینه زیاد دارن:

یادت باشه که غذاهای طبیعی و سالم بهترین راه برای جبران مواد مغذی از دست رفته‌ان. سعی کن تو رژیم غذاییت تنوع داشته باشی و از همه گروه‌های غذایی استفاده کنی.

ببین، میوه‌ها و سبزیجات رنگی خیلی خفنن. مثل توت‌ها، گوجه، سبزیجات برگ سبز، سیب زمینی شیرین و مرکبات. اینا پر از آنتی‌اکسیدانن که به بدنت کمک می‌کنن بعد از خودارضایی زودتر به حالت عادی برگرده.

بعد از خودارضایی، میوه بخور! مخصوصاً میوه‌های رنگی. اینا کمک می‌کنن مواد مغذی که از دست دادی رو برگردونی و انرژیت رو بالا ببری.

آنتی‌اکسیدان‌های تو میوه‌ها با التهاب مبارزه می‌کنن و کمک می‌کنن اون آسیبی که موقع ارضا شدن به بدنت وارد شده رو جبران کنی.

میوه‌ها مواد معدنی مهمی دارن مثل منیزیم و روی که برای انرژی و هورمون‌هات خیلی مهمن.

تو میوه‌ها یه سری مواد خفن دیگه هم هست که به سلامتیت کمک می‌کنن و سموم رو از بدنت دفع می‌کنن.

فیبر میوه‌ها به روده‌ت کمک می‌کنه هورمون‌هایی که موقع ارضا شدن ترشح شدن رو دفع کنه.

حالا بذار بهت بگم کدوم میوه‌ها از همه بهترن:

• توت‌ها: مثل توت فرنگی، زغال اخته و تمشک. اینا پر از آنتی‌اکسیدانن.
• مرکبات: پرتقال و نارنگی ویتامین C زیادی دارن که به سیستم ایمنیت کمک می‌کنه.
• کیوی: پر از ویتامین C و E و منیزیمه.
• انار: ضد التهابه و کمک می‌کنه زودتر حالت خوب شه.
• موز: انرژی فوری بهت میده و الکترولیت‌هایی که از دست دادی رو جبران می‌کنه.

خلاصه اینکه، بعد از خودارضایی، یه مشت میوه رنگارنگ بخور. هم خوشمزه‌س، هم به بدنت کمک می‌کنه زودتر به حالت عادی برگرده.

ببین، بعد از خودارضایی، خوردن میوه خیلی خوبه. مخصوصاً میوه‌های رنگی مثل توت‌ها، گیلاس، مرکبات و میوه‌های استوایی. اینا پر از آنتی‌اکسیدانن و به بدنت کمک می‌کنن زودتر به حالت عادی برگرده.

حالا اگه می‌خوای بدونی چقدر از هر ماده مغذی باید بخوری، اینا یه راهنمای کلیه:

• روی: ۱۵-۳۰ میلی‌گرم در روز
• ویتامین C: ۱۰۰-۲۰۰ میلی‌گرم در روز
• ویتامین E: ۱۵ میلی‌گرم در روز
• منیزیم: ۴۰۰-۵۰۰ میلی‌گرم در روز
• سلنیوم: ۷۰-۱۰۰ میکروگرم در روز

اما یادت باشه، اگه خیلی زیاد خودارضایی می‌کنی یا حس می‌کنی کمبود داری، بهتره بری آزمایش خون بدی.

چند تا نکته دیگه هم هست که باید بهشون توجه کنی:

1. الکل زیاد نخور، چون مواد مغذی بدنتو کم می‌کنه.
2. خواب کافی داشته باش، خواب خوب به بدنت کمک می‌کنه مواد مغذی رو حفظ کنه.
3. استرستو کم کن، استرس زیاد باعث می‌شه مواد مغذی بدنت هدر بره.
4. ورزش کن، فعالیت بدنی منظم خیلی مهمه.

اگه گیاهخواری، دیابت داری، سیگار می‌کشی یا مشکل گوارشی داری، ممکنه نیاز داشته باشی بیشتر مراقب تغذیه‌ت باشی و شاید به مکمل هم نیاز داشته باشی.

آخرش اینکه، اگه سالمی و مشکل خاصی نداری، خودارضایی معمولی احتمالاً مشکلی برات ایجاد نمی‌کنه. ولی اگه حس می‌کنی بدنت ضعیف شده، سعی کن بعدش غذاهای مغذی بخوری.

یادت باشه، هر کسی متفاوته. اگه نگرانی داری، بهتره با یه دکتر یا متخصص تغذیه مشورت کنی.