اولین و مهمترین سؤال اینه که آیا خودارضایی باعث کاهش تستوسترون میشه؟ خب، جواب کوتاهش اینه: نه! تحقیقات نشون دادن که خودارضایی تأثیر طولانی مدت یا منفی روی سطح تستوسترون نداره.
البته، داستان یه کم پیچیده‌تر از اینه. موقع خودارضایی و رابطه جنسی، سطح تستوسترون طبیعتاً بالا میره و بعد از ارگاسم به حالت عادی برمی‌گرده. یعنی یه تغییر کوتاه مدت داریم، ولی این تغییر دائمی نیست.
یه تحقیق جالب در سال 2001 نشون داده که اگه سه هفته خودارضایی نکنیم، ممکنه یه افزایش خفیف تو سطح تستوسترون ببینیم. ولی این به این معنی نیست که خودارضایی باعث کاهش تستوسترون میشه. فقط نشون میده که یه ارتباط پیچیده بین این دو وجود داره.
توصیه پزشکی: اگر نگران سطح تستوسترون خود هستید، بهترین کار اینه که به جای نگرانی درباره خودارضایی، با یک پزشک متخصص غدد مشورت کنید. آزمایش خون میتونه سطح دقیق تستوسترون شما رو مشخص کنه و اگر مشکلی وجود داشته باشه، پزشک میتونه راهکارهای مناسب رو ارائه بده.
تأثیر بر عضله‌سازی
حالا شاید بپرسین، “خب، اگه رو تستوسترون تأثیر داره، پس حتماً رو عضله‌سازی هم اثر میذاره، نه؟” جواب اینه که نه، اینطور نیست.
تستوسترون تو عضله‌سازی مهمه، چون به سنتز پروتئین کمک میکنه. اما چون خودارضایی فقط تغییرات کوتاه مدت و جزئی تو تستوسترون ایجاد میکنه، تأثیری رو عضله‌سازی نداره.
پس اگه ورزشکارین، نگران نباشین. خودارضایی مانع پیشرفت شما تو بدنسازی نمیشه. البته شایعاتی هست که میگن قبل از تمرین نباید این کار رو کرد، ولی هیچ مدرک علمی برای این ادعا وجود نداره.
توصیه پزشکی: برای عضله‌سازی بهتر، به جای نگرانی درباره خودارضایی، روی تغذیه مناسب، خواب کافی و تمرینات منظم تمرکز کنید. مصرف پروتئین کافی، هیدراتاسیون مناسب و استراحت بین جلسات تمرینی، تأثیر بیشتری روی پیشرفت شما در بدنسازی خواهد داشت. به یاد داشته باشید که هر فردی منحصر به فرده و ممکنه واکنش‌های متفاوتی به فعالیت‌های جنسی نشون بده.
نوفپ چیه و آیا واقعاً روی تستوسترون تأثیر داره؟
نوفپ یه جنبش آنلاینه که طرفداراش سعی میکنن برای مدت طولانی (معمولاً حدود ۹۰ روز) خودارضایی نکنن . این جنبش از سال ۲۰۱۱ شروع شد و الان به یه پلتفرم سلامت جنسی تبدیل شده که می‌خواد به آدما کمک کنه اعتیاد به پورن و رفتارهای جنسی وسواسی رو ترک کنن.
- تو یه مطالعه با ۱۰ نفر شرکت‌کننده، بعد از ۳ هفته خودداری از فعالیت جنسی، سطح تستوسترون کمی بالاتر بود. ولی این مطالعه خیلی کوچیک بود و نتایجش قابل اعتماد نیست.
- مطالعه دیگه‌ای نشون داد که بعد از ۷ روز خودداری، سطح تستوسترون ۴۵٪ افزایش پیدا کرد. ولی این افزایش موقتی بود و بعدش دوباره به حالت عادی برگشت.
از طرف دیگه، بعضی مطالعات نشون دادن که خودداری هیچ تأثیری روی تستوسترون نداره یا حتی بعد از خودارضایی یا رابطه جنسی، سطح تستوسترون بالاتر میره.
مشکل اصلی کجاست؟
به نظر میاد مشکل اصلی خودارضایی نیست، بلکه نگرش آدما نسبت به اونه. اگه کسی بعد از خودارضایی احساس گناه کنه، این میتونه باعث اضطراب و افسردگی بشه که خودش سطح تستوسترون رو پایین میاره.
خیلی از آدما بعد از خودارضایی احساس گناه یا اضطراب میکنن. این احساسات منفی میتونن روی سطح هورمون‌های بدن، مخصوصاً تستوسترون، تأثیر بذارن. بیاین ببینیم این ماجرا چطور اتفاق میفته.
چرخه معیوب استرس و تستوسترون
وقتی یه نفر بعد از خودارضایی دچار استرس و اضطراب میشه، یه چرخه معیوب شروع میشه:
- استرس و کورتیزول: وقتی استرس داریم، بدنمون یه هورمونی به اسم کورتیزول ترشح میکنه. فکر کنین کورتیزول مثل زنگ خطر بدنه که میگه “اوضاع خوب نیست!”
- کورتیزول و تستوسترون: حالا این کورتیزول میاد و به بدن میگه “الان وقت ساختن تستوسترون نیست!” در نتیجه، بدن تستوسترون کمتری میسازه. انگار که کورتیزول اومده و شیر آب تستوسترون رو بسته.
- تستوسترون کم و حال بد: وقتی تستوسترون کم میشه، حالمون هم بد میشه. مثل اینکه باتری گوشیمون ضعیف شده باشه. خسته میشیم، حوصله نداریم و حتی ممکنه افسرده بشیم.
- حال بد و استرس بیشتر: حالا که حالمون بده، دوباره استرس میگیریم. مثل اینکه توی یه دور تند گیر کرده باشیم. استرس میاد، حالمون بد میشه، و دوباره استرس بیشتر میشه.
خلاصه: این چرخه مثل یه گردباده که خودش رو تقویت میکنه. استرس میاد، تستوسترون کم میشه، حالمون بد میشه، و دوباره استرس بیشتر میشه. برای اینکه از این چرخه بیایم بیرون، باید یه جوری استرس رو کم کنیم تا بدنمون بتونه دوباره تستوسترون کافی بسازه و حالمون بهتر بشه.
تأثیر فیزیولوژیک استرس
استرس مزمن میتونه به چند روش سطح تستوسترون رو پایین بیاره:
- کم شدن دستور ساخت تستوسترون:
- فکر کنین مغز ما یه کارخونه‌ست که به بدن دستور میده تستوسترون بسازه.
- این دستور رو با یه پیام میفرسته.
- وقتی استرس داریم، انگار که مغز فراموش میکنه این پیام رو بفرسته.
- در نتیجه، بدن نمیدونه که باید تستوسترون بسازه و کمتر میسازه.
- تبدیل تستوسترون به هورمون دیگه:
- توی بدن ما یه ابزاری هست به اسم آنزیم آروماتاز.
- این آنزیم مثل یه جادوگره که میتونه تستوسترون رو به یه هورمون دیگه به اسم استروژن تبدیل کنه.
- وقتی استرس داریم، این جادوگر بیشتر کار میکنه.
- یعنی تستوسترونی که داریم رو هم تبدیل میکنه به چیز دیگه!
- خواب بد و تستوسترون کم:
- شب‌ها وقتی خوابیم، بدن ما مثل یه کارگاه تعمیراته که داره خودش رو درست میکنه.
- یکی از کارهایی که موقع خواب انجام میده، ساختن تستوسترونه.
- استرس باعث میشه خوب نخوابیم، مثل اینکه نصفه شب کارگاه تعمیرات رو تعطیل کنیم.
- وقتی خواب کافی نداریم، بدن وقت کافی برای ساختن تستوسترون نداره.
خلاصه: استرس سه جور به تستوسترون ضربه میزنه:
- نمیذاره دستور ساختش صادر بشه.
- اونی که داریم رو تبدیل میکنه به چیز دیگه.
- نمیذاره درست بخوابیم که بدن بتونه تستوسترون کافی بسازه.
پس اگه میخوایم تستوسترون بالا داشته باشیم، باید یاد بگیریم چطور استرس رو کم کنیم و خواب خوبی داشته باشیم!
تأثیرات روانی
احساس گناه و شرم بعد از خودارضایی میتونه تأثیرات روانی عمیقی داشته باشه:
گاهی بعد از خودارضایی، آدما حس بدی پیدا میکنن. این حس بد چند تا مشکل درست میکنه:
- حس بد به خود: آدم فکر میکنه کار اشتباهی کرده و به خودش شک میکنه.
- دوری از دیگران: ممکنه آدم بخواد تنها بمونه چون خجالت میکشه.
- نگرانی زیاد: آدم نگران میشه که نکنه دیگه نتونه رابطه خوبی داشته باشه.
این حس‌های بد باعث استرس میشن. استرس هم روی بدن اثر بد میذاره و میتونه هورمون‌ها رو بهم بریزه.
شما برای حل این مشکل میتونید از دوره ترک خودارضایی استفاده کنید.
استرس و اضطراب ناشی از خودارضایی میتونه تأثیر منفی روی سطح تستوسترون داشته باشه. اما با آگاهی و تغییر نگرش، میشه این چرخه معیوب رو شکست و به یه رابطه سالم‌تر با بدن و امیال جنسی رسید.
نتیجه‌گیری
در کل، شواهد علمی نشون نمیده که نوفپ تأثیر معناداری روی سطح تستوسترون داشته باشه. البته اگه کسی به پورن اعتیاد داره، ممکنه یه دوره خودداری بهش کمک کنه. ولی برای بقیه آدما، خودارضایی سالم میتونه فواید زیادی داشته باشه و دلیلی نداره که ازش پرهیز کنن.
