این برنامه رو توی گوشیت سیو کن.
واقعا اثر داره… چون هم علمیه، هم تجربهمحور، هم مخصوص ترک.
۱) اول از همه: پاکسازی ذهنی ۷ روزه (خیلی مهم)
این مرحله کاریه که خیلیا رد میشن ازش، ولی فونداسیونه.
تو این ۷ روز:
- پورن = صفر
- تنهایی بیهدف قبل خواب = صفر
- گوشی رو روی تخت نبر
- هر فکری اومد → جابجایی فوری (آب خوردن، قدم زدن، عوض کردن فضا)
هدف:
مغز باید از حالت شرکتیشدن نسبت به تحریک مصنوعی خارج بشه تا هورمونها برگردن سرجای خودشون.
۲) ساخت روتین هورمونی روزانه (۲۱ روز طلایی)
این بخش مستقیما کیفیت اسپرم رو تقویت میکنه.
صبحها:
- ۱۰ دقیقه نور خورشید
- ۵ اسکوات سنگین بدون وزنه (درجا، سریع)
- ۱ لیوان آب + لیمو
- ویتامین D + روی (Zinc)
- صبحانه پروتئینی (تخممرغ، پنیر، آجیل)
ظهر:
- ۱۵ دقیقه پیادهروی
- آب کافی (خشکی بدن = افت کیفیت مایع منی)
شب:
- منیزیم + B6
- ۵ دقیقه تنفس آرام
- ۹۰ دقیقه قبل خواب گوشی تعطیل
نتیجه:
تستوسترون میره بالا + کیفیت، تعداد و تحرک اسپرم بهتر میشه.
۳) استراتژی “کنترل میل” مخصوص ترک خودارضایی
چیزی که همه میخوان بدونن همینه:
میل جنسی موجیه، نه ثابت.
۵ تا ۱۵ دقیقه شدید میشه و بعد میخوابه.
پس:
وقتی موج میاد:
- ۲۰ تا برپی (یا شنا)
- ۳۰ ثانیه آب سرد به صورت
- تغییر فضا (از اتاق برو بیرون)
- فکر رو تغییر بده با یه کار سریع: ظرفشویی، آب خوردن، حرکت کششی
نکته طلایی:
نشستن و مقاومت = شکست.
حرکت = پیروزی.
۴) پروتکل غذایی مخصوص اسپرم
سه ماه اینارو بخوری، بدن یه نسل قویتر اسپرم میسازه:
بخور:
- گردو
- تخممرغ
- اسفناج
- پیاز
- خرما
- ماهی
- موز
- سیر
- آب زیاد
نخور:
- نوشابه
- فستفود
- چربی ترانس
- قهوه زیاد
- دود سیگار (حتی دست دوم)
۵) کاهش پرولاکتین (قاتل باروری مردان)
خودارضایی زیاد → پرولاکتین بالا → ناباروری
راه کنترلش:
- نیاسین
- ویتامین B6
- خواب عمیق
- استرس کمتر
- ترک تحریک مصنوعی
۶) برنامه ۳۰ روزه ترک + تقویت اسپرم
برنامه کامله:
هفته اول:
- پاکسازی ذهنی
- قطع پورن
- فاصله ۴۸ ساعته بین تحریکها
- ورزش سبک
هفته دوم:
- افزایش فاصله به ۳–۴ روز
- شروع ورزش پاها
- آغاز مکملها
هفته سوم:
- کنترل کامل خیالات
- افزایش قدرت ذهنی
- افزایش کیفیت خواب
- پیادهروی روزانه
هفته چهارم:
- تثبیت
- صفر شدن تحریک مصنوعی
- فاصله ۵ روزه
- تستوسترون بالا
- اسپرم باکیفیتتر
۷) نشونههایی که ثابت میکنه داری درست پیش میری
(اینها تو ۱۰ تا ۳۰ روز دیده میشه)
- حجم اسپرم بیشتر میشه
- رنگ سفیدتر و غلیظتر
- انرژی بدنت میره بالا
- خواب بهتر
- استرس کمتر
- میل جنسی طبیعی و کنترلشده
- تمرکز بیشتر
- قدرت و اعتمادبهنفس بالاتر
آخرشم یه چیزی از دل بگم…
بدن مرد یه موتور تولید اسپرم خفنه…
ولی وقتی هی بیهدف خالیاش کنی،
نه فقط اسپرم،
قدرتت، ارادهت، تستوسترونت، و انرژی مردونهت هم خالی میشه.
این برنامه نه فقط اسپرم رو قوی میکنه،
تو رو هم از درون قوی میکنه.
