چرا من نمیتوانم خودارضایی را ترک کنم؟ 7 دلیل اصلی آن

این مقاله برخی از دلایل اصلی را بررسی می‌کند که چرا شما ممکن است خودارضایی کنید و نکاتی برای مدیریت عادات خودارضایی ارائه می‌دهد.

خودارضایی افراطی چیست؟

اگر این کار شروع به تداخل در کارو روابط یا فعالیت های روزانه شما کند خودارضایی بیش از حد در نظر گرفته می شود و افراطی است. تعداد دفعات مشخصی در روز یا هفته وجود ندارد که خودارضایی “بیش از حد” را تعریف کند.

به گفته سایت Planned Parenthood، اگر شما نمی توانید دست از خودارضایی بکشید، نشانه‌هایی هستند که ممکن است بیش از حد خودارضایی می کنید. اگر آنقدر مکرراً خودارضایی می کنید که باعث آسیب، درد یا ناراحتی شما می شود، این نیز بیش از حد در نظر گرفته می شود.

دلایلی که ممکن است نتوانید آنرا ترک کنید

دلایل متعددی وجود دارد که چرا ممکن است خودارضایی کنید:

1- کسالت یا اهمال کاری

خودارضایی میتونه یه راهی باشه واسه پر کردن وقت یا عقب انداختن کارایی که باید انجام بدی. وقتی حوصلت سر میره یا دنبال راهی هستی که از مسئولیتات فرار کنی، ممکنه آخرش بری سراغ خودارضایی، چون کار بهتری نداری انجام بدی.

1. مثال: فرض کن امتحان داری ولی حوصله درس خوندن نداری. به جای اینکه بشینی پای کتاب، میری سراغ خودارضایی تا وقت بگذره.
2. مثال دیگه: باید خونه رو تمیز کنی ولی حسش نیست. به جاش میری سراغ خودارضایی تا از کار فرار کنی.

هر وقت هوس کردی بری سراغش، یه کار دیگه انجام بده. مثلاً یه دوش آب سرد بگیر یا برو یه دوری تو محله بزن.

2- استرس یا اضطراب

ببین، خودارضایی میتونه یه جور راه فرار از استرس و اضطراب و حسای بد دیگه باشه. وقتی این کارو میکنی، مغزت یه ماده‌ای به اسم اندورفین ترشح میکنه که باعث میشه یه کم آروم شی و فکرت از چیزای نگران‌کننده پرت شه. ولی حواست باشه، اگه زیادی از این راه استفاده کنی تا با مشکلاتت رو‌به‌رو نشی، میتونه تبدیل به یه عادت بد بشه و به مغزت آسیب بزنه که جبرانش سخته.

مثال: فرض کن یکی تو کارش خیلی استرس داره یا با خانوادش مشکل پیدا کرده. به جای اینکه مشکلشو حل کنه، مدام میره سراغ خودارضایی تا یه کم از فکر و خیال دور بشه.

مثال دیگه: فرض کن قبل از یه امتحان مهم خیلی استرس داری. به جای اینکه بشینی درس بخونی، میری سراغ خودارضایی تا یه کم آروم شی.

توصیه پزشکی: به جای خودارضایی، سعی کن راه‌های سالم‌تری برای مدیریت استرس پیدا کنی. مثلاً ورزش، مدیتیشن یا حرف زدن با یه دوست خوب.

3- افسردگی

افسردگی میتونه باعث بشه دیگه از کارایی که قبلاً حال میکردی، خوشت نیاد. یعنی انگار دیگه هیچی بهت حال نمیده. حالا تو این وضعیت، خودارضایی میتونه یه جورایی حالتو زود خوب کنه چون مغزت یه ماده‌ای به اسم دوپامین ترشح میکنه که باعث میشه حس خوبی پیدا کنی. ولی این راه حل درستی نیست. درسته که زود جواب میده، ولی موقتیه و تو دراز مدت افسردگیتو بدتر میکنه.

1. مثال: فرض کن قبلاً عاشق فوتبال بودی ولی الان حتی حوصله نداری تلویزیون رو روشن کنی بازی ببینی. به جاش میری سراغ خودارضایی تا یه کم حالت بهتر شه.
2. مثال دیگه: قبلاً با دوستات کلی میگشتی و خوش میگذروندی، ولی الان حوصله هیچکسو نداری. به جای اینکه سعی کنی دوباره با دوستات ارتباط برقرار کنی، میری سراغ خودارضایی.

توصیه پزشکی : سعی کن ورزش کنی، حتی اگه حسش نیست. ورزش باعث میشه مغزت مواد شیمیایی خوب ترشح کنه و حالت بهتر شه.

یادت باشه داداش، خودارضایی نمیتونه افسردگی رو درمان کنه. ممکنه موقتاً حالتو بهتر کنه، ولی مشکل اصلی رو حل نمیکنه. به جاش، دنبال کمک حرفه‌ای باش و سعی کن عادت‌های سالم رو تو زندگیت جا بندازی. مثل ورزش منظم، خواب کافی، و ارتباط با آدمایی که دوستشون داری.

4- تنهایی

وقتی آدم تنها میشه، ممکنه بره سراغ خودارضایی تا یه کم حالش بهتر شه. یعنی چی؟ یعنی وقتی تو زندگیت رابطه‌های خوب و با معنی با آدما نداری، هر وقت دلت بخواد یکی رو لمس کنی یا احساس نزدیکی کنی، راحت میری سراغ خودارضایی. ولی این کار باعث میشه بیشتر تو لاک خودت بری و تنهاتر بشی.

1. مثال: فرض کن تازه از شهرت اومدی یه شهر جدید و هنوز دوستی پیدا نکردی. به جای اینکه بری بیرون و با آدمای جدید آشنا بشی، همش تو خونه می‌مونی و خودارضایی می‌کنی.
2. مثال دیگه: بعد از یه رابطه عاطفی که تموم شده، به جای اینکه با دوستات حرف بزنی و درد و دل کنی، فقط میری سراغ خودارضایی تا حس تنهاییت کمتر شه.

توصیه: سعی کن تو فعالیت‌های گروهی شرکت کنی. مثلاً کلاس ورزشی برو، یا تو گروه‌های داوطلب عضو شو. اینجوری با آدمای جدید آشنا میشی.

یادت باشه ، خودارضایی نمی‌تونه جای روابط واقعی با آدما رو بگیره. درسته که یه حس خوب موقتی بهت میده، ولی در دراز مدت ممکنه باعث بشه بیشتر احساس تنهایی کنی. به جاش، سعی کن با آدمای واقعی ارتباط برقرار کنی. برو بیرون، با آدما حرف بزن، تو فعالیت‌های اجتماعی شرکت کن. اینجوری هم حال خودت بهتر میشه، هم روابط معنی‌دار پیدا می‌کنی.

5- اعتیاد

بعضی آدما میتونن به خودارضایی یا فیلم‌های پورن معتاد بشن. یعنی چی؟ یعنی دیگه نمیتونن جلوی خودشونو بگیرن و مدام میرن سراغش. به این حالت میگن “خودارضایی اجباری”. این مشکل شبیه بقیه اعتیاداست. یعنی:

1. هی باید بیشتر و بیشتر انجامش بدن تا همون حس قبلی رو بگیرن
2. میتونه زندگی و رابطه‌هاشونو خراب کنه

حالا چند تا مثال و توصیه:

1. مثال: فرض کن یه نفر اولش فقط هفته‌ای یه بار خودارضایی می‌کرد، ولی الان رسیده به روزی چند بار و نمیتونه جلوی خودشو بگیره.
2. مثال دیگه: یکی دیگه رو تصور کن که انقدر وقتشو صرف دیدن پورن و خودارضایی میکنه که دیگه نمیتونه سر کار بره یا با دوستاش وقت بگذرونه.

یادت باشه رفیق، اعتیاد به خودارضایی یا پورن مثل بقیه اعتیاداست و میتونه خطرناک باشه. اگه حس میکنی داری بهش وابسته میشی، حتماً کمک بگیر. خجالت نکش، این یه مشکله که خیلیا باهاش درگیرن. راه‌های درمان خوبی هم براش هست. مثلاً گروه‌های حمایتی، مشاوره، و روش‌های ترک اعتیاد. مهم اینه که زود متوجه بشی و اقدام کنی تا قبل از اینکه رو زندگیت تأثیر بد بذاره.

6- کنجکاوی و اکتشاف

گاهی وقتا خودارضایی میتونه از روی کنجکاوی و خواستن شناخت بیشتر بدن باشه. یعنی چی؟ یعنی بعضی آدما، مخصوصاً تو سن نوجوونی و جوونی، میخوان بدنشونو بهتر بشناسن و ببینن چه حسی داره.

مثال: فرض کن یه نوجوون تازه داره تغییرات بدنیشو تجربه میکنه و کنجکاوه بدونه این تغییرات چیه و چه حسی داره. ممکنه بره سراغ خودارضایی تا بدنشو بهتر بشناسه.

توصیه: اگه میخوای بدنتو بهتر بشناسی، سعی کن اطلاعات درست رو از منابع معتبر بگیری. با والدینت یا یه بزرگتر مورد اعتماد حرف بزن. کتاب‌های خوبی هم هست که درباره تغییرات بدن و بلوغ توضیح میدن. یادت باشه، شناخت بدن خوبه، ولی نباید تبدیل به یه عادت مضر بشه.

7- هورمون ها و دلایل فیزیکی

تغییرات هورمونی یا بعضی بیماری‌ها میتونن باعث بشن که بدنت قاطی کنه و بیشتر بری سراغ خودارضایی. یعنی چی؟ مثلاً:

1. بعضی داروهای ضد افسردگی میتونن رو میل جنسیت تأثیر بذارن. یعنی ممکنه یهو میلت خیلی زیاد یا کم بشه.
2. یه مشکلی هست به اسم “سندرم تناسلی بی‌قرار” که باعث میشه ناحیه تناسلیت مدام تحریک بشه، بدون اینکه خودت بخوای. تو این حالت، طرف ممکنه مدام خودارضایی کنه تا یه کم آروم شه.

حالا چند تا مثال و توصیه:

1. مثال: فرض کن یه نفر داروی ضد افسردگی مصرف میکنه و یهو متوجه میشه که میل جنسیش خیلی زیاد شده و مدام میره سراغ خودارضایی.
2. توصیه: اگه داری دارو مصرف میکنی و همچین تغییری رو حس کردی، حتماً با دکترت در میون بذار. شاید لازم باشه دارو یا دوزش عوض شه.
3. مثال دیگه: یه نفر دیگه رو تصور کن که مدام احساس تحریک تو ناحیه تناسلیش داره، بدون اینکه دلیل خاصی داشته باشه. این باعث میشه مجبور شه مدام خودارضایی کنه تا یه کم آروم شه.

یادت باشه ، اگه یهو متوجه شدی که خیلی بیشتر از قبل میری سراغ خودارضایی، ممکنه دلیلش پزشکی باشه. خجالت نکش و حتماً با یه دکتر مشورت کن. اینا مشکلاتی هستن که راه حل دارن و با کمک متخصص میشه حلشون کرد. مهم اینه که زود متوجه بشی و دنبال درمان باشی. سلامتیت مهمه، پس مراقب خودت باش و اگه چیز غیرعادی دیدی، حتماً پیگیری کن.

21 نکته کلیدی برای کنترل خودارضایی

سوالات پرتکرار شما