تاریخچه من از خودارضایی مزمن
من اولین بار در نوجوانی به طور تصادفی فهمیدم میشه به جای رابطه جنسی، خودارضایی کنیم. چیزی که از لذت گاه و بی گاه شروع شد، به زودی به یک اعتیاد جدی برای من تبدیل شد. در بدترین حالت، چندین بار در روز خودارضایی میکردم، تا جایی که در کار، روابط و سلامت کلی من اختلال ایجاد کرده بود.
چرخه معیوب اعتیاد
هر چه بیشتر خودارضایی می کردم، به نظر می رسید بازم حس میکردم که باید این کار رو انجام بدم. با این حال، هر بار که تمام می کردم، احساس شرم، پوچی و مضطرب می کردم. این یک چرخه معیوب را شروع کرد – من برای فرار از احساسات منفی به طور اجباری و افراطی خودارضایی می کردم، اما در نهایت احساس بدتری داشتم که منجر به خودارضایی بیشتر می شد.
عوارض جانبی فیزیکی که من تجربه کردم
پس از سالها خودارضایی مزمن، متوجه علائم جسمی آزاردهندهای شدم، از جمله:
- خستگی و کم انرژی بودن
- مشکلات بینایی مانند تاری
- نازک شدن مو و ریزش مو
- کمر درد
- اختلال در نعوظ
- نشت مایع منی
وقتی هنوز در 20 سالگی ام شروع به تجربه زودانزالی کردم ناراحت شدم. میدانستم که خودارضایی بیش از حد بدنم را از بین میبرد، اما اعتیاد بر من تأثیر گذاشته بود.
تأثیر روانی و انزوا
علاوه بر مسائل جسمی، اجبار من را از دوستان و خانواده جدا کرده بود. من گوشه گیر و افسرده شدم و علاقه به فعالیت هایی را که زمانی از آن لذت می بردم از دست دادم. از عادت پنهانی ام به شدت شرمنده شدم. اعتیادم باعث شد احساس تنهایی و غیرعادی کنم.
گام هایی که برای غلبه بر اعتیادم برداشتم
پس از رسیدن به اعتیاد اجباری به اون، می دانستم که باید تغییرات اساسی ایجاد کنم. در اینجا چیزی است که به من کمک کرد تا بر اعتیاد خود به خودارضایی غلبه کنم:
- دوره درمان را برای رفع مشکلات اساسی شروع کردم
- با بقیه که صمیمی بودم و میتونسم ازشون کمک بگیرم صحبت کردم
- از “محرک ها” پورن و شبکه های مجازی تا تونستم فاصله گرفتم
- تمرکز خودم رو گذاشتم روی خودمراقبتی از طریق تغذیه، ورزش و خواب
- سرگرمی های خوبی را برای پر کردن وقتم انتخاب کردم
- با پشتکار و کمک دیگران، چرخه اعتیاد را شکستم. علائم جسمی من از بین رفت، انرژیم برگشت و تونستم مثل سابق به زندگیم ادامه بدم.
نکاتی برای مدیریت خودارضایی و عوارض آن
برای کسانی که با خودارضایی اجباری دست و پنجه نرم می کنند، این توصیه من است:
- برای کاهش استرس و اضطراب، سبک زندگی خودتون را تغییر دهید
- دسترسی به محرک های مستهجن مسدود و شبکه های مجازی را محدود کنید
- اگر حس میکنید به هیچ عنوان نمیتوانید ترک کنید حتما برید پیش روانشناس
- درمان و ترک این کار تنها با صبر و اراده ممکن
نور در انتهای راه
سفر من برای غلبه بر اعتیاد مزمن به خودارضایی طولانی و چالش برانگیز بود. اما تصمیم به شکستن الگوهای ناسالم سلامت روانی، روابط و سلامت جسمی من را نجات داد. من هنوز در تلاش برای اعتدال و تعادل در مورد جنسیت هستم. اما تفاوت این است – من اکنون کنترل دارم، نه اعتیادم.
امیدی وجود دارد، حتی برای کسانی که در تاریک ترین گودال خودارضایی افراطیهستند. با شجاعت و حمایت، شما نیز می توانید گام هایی را به سوی سلامتی و تمامیت بردارید. نور در انتظار است، اگر مایل به جستجوی آن هستید.
به طور خلاصه، اعتیاد مزمن به خودارضایی سالها مرا آزار میداد و بر زندگی من تأثیر منفی گذاشت. اما از طریق تغییر سبک زندگی، درمان، گروه های حمایتی و مراقبت از خود، توانستم بر اجبارهای ناسالم غلبه کنم. داستان من ثابت می کند که با پشتکار و کمک می توان حتی از الگوهای اعتیادآور شدید رهایی یافت. همیشه نوری در پیش است، حتی زمانی که تونل بی نهایت تاریک به نظر می رسد.
