خودارضایی. یک عادت بد در زندگی اکثر افراد است، چیزی که ممکن است همه ما درباره آن فکر کرده باشیم و یا آنرا انجام داده باشیم. با این حال، با توجه به اینکه نظرسنجی‌ها نشان میدهد بیش از 90 درصد مردان و 60 تا 70 درصد از زنان خودارضایی میکنند، این مسئله مهمی است که باید به خاطر سلامت روحی و جسمی‌مان بیشتر در مورد آن صحبت کنیم.
در این پست، نگاهی صادقانه و با دید باز به شواهد علمی پیرامون خودارضایی و تاثیر آن بر مغز خواهیم داشت. خودارضایی بیش از حد یا اعتیاد به آن می تواند از طرق مختلف بر سلامت روان ما تأثیر بگذارد. با درک این اثرات، می‌توانیم عادت‌های سالم‌تر و رویکرد متعادل‌تری برای لذت بردن از زندگی ایجاد کنیم .
| تاثیر خودارضایی بر ذهن | توضیحات |
|---|---|
| افزایش استرس و اضطراب | افزایش تنش و اضطراب از جمله اثرات منفی خودارضایی بر مغز است. این عمل می‌تواند به دلیل احساس گناه و شرم پس از انجام خودارضایی، منجر به افزایش استرس و اضطراب شود. این وضعیت ممکن است تاثیرات نامطلوبی بر روی روان و روح افراد داشته باشد. |
| ضعف اراده | خودارضایی ممکن است منجر به کاهش قدرت تصمیم‌گیری و اراده فردی شود. افرادی که به این عمل اعتیاد پیدا کرده‌اند، ممکن است با ضعف اراده مواجه شده و قدرت تصمیم‌گیری خود را از دست دهند. |
| اختلال در برنامه‌ریزی | خودارضایی می‌تواند به صورت مستقیم و غیرمستقیم در برنامه‌ریزی زندگی افراد اختلال ایجاد کند. زمان زیادی که برای خودارضایی صرف میشود می‌تواند به برنامه‌های روزمره و کاری افراد تأثیر منفی بگذارد. |
| از دست دادن تمرکز فکری | ممکن است خودارضایی منجر به از دست دادن تمرکز فکری شود. این عمل ممکن است باعث حواس پرتی و کاهش هوشیاری در افراد شود، به خصوص اگر قبل از انجام کارهای نیازمند تمرکز، به خودارضایی اشتباه کنند. |
| از دست دادن حافظه | خودارضایی ممکن است باعث ضعف حافظه شود. افرادی که این عمل را به صورت مداوم انجام می‌دهند، ممکن است با مشکلات فراموشی و کاهش حافظه روبرو شوند. |
| استرس و اضطراب فکری | افزایش استرس و اضطراب فکری نیز از اثرات جانبی خودارضایی است. ترس از شناخته شدن در حین انجام این عمل می‌تواند به شکل مستقیم بر روحیه و استرس افراد تأثیر بگذارد. |
| کاهش اعتماد به نفس | افرادی که به خودارضایی اعتیاد دارند، ممکن است اعتماد به نفس کمتری داشته باشند. این مسئله ممکن است باعث احساس کمبود و عدم اعتماد به خود در افراد شود. |
| کم تحمل شدن | افرادی که به خودارضایی اعتیاد دارند، ممکن است کمتر تحمل داشته باشند و به سرعت به هرج و مرج واکنش نشان دهند. این وضعیت با افزایش خشونت و پرخاشگری همراه شده است. |
| عصبانیت و پرخاشگری | خودارضایی ممکن است با کمبود صبر و افزایش عصبانیت در افراد همراه باشد. افراد ممکن است به سرعت به اتفاقات کوچک عصبانی شده و به رفتارهای پرخاشگرانه تمایل داشته باشند. |
| احساس ناراحتی و اندوه | افراد ممکن است پس از خودارضایی با احساس ناراحتی و اندوه مواجه شوند. این احساسات معمولاً ناشی از پوچی و پشیمانی پس از انجام خودارضایی است. |
| از دست دادن استعداد و انگیزه | خودارضایی ممکن است به دنبال زوال استعداد و انگیزه در افراد باشد. این عمل می‌تواند به کم‌شدن خلاقیت و استعداد ذهنی منجر شود. مسیر عصبی خودارضایی ممکن است به کاهش مسیرهای عصبی مرتبط با خلاقیت و استعداد منجر گردد. |
| خستگی روح و ذهن | افراد ممکن است به دنبال خودارضایی با خستگی روح و ذهن روبرو شوند. تمرکز ذهنی بر مسائل جنسی ممکن است باعث خستگی ذهن شود و از انجام وظایف روزمره افراد بازداشت کند. |
خودارضایی و دوپامین
ابتدا، بیایید به یکی از مواد شیمیایی کلیدی درگیر در خودارضایی و ارگاسم نگاه کنیم: دوپامین. این انتقال دهنده عصبی با لذت، انگیزه و یادگیری مرتبط است. هنگامی که ما رابطه جنسی یا خودارضایی داریم، سطح دوپامین افزایش می یابد و پس از آن احساس هیجان، رضایت و آرامش را به ما می دهد.
تا اینجا اینکار طبیعی بوده و ضرری ندارد. این مسئله زمانی مشکل ساز میشود که ما مغز خود را آموزش می دهیم تا خودارضایی را به یک عادت تبدیل کند و نیاز داشته باشد مقدار زیاد غیر طبیعی دوپامین تولید کند. با هر بار انجام دادن خودارضایی، مغز یاد می گیرد که بیشتر و بیشتر نیاز به دوپامین دارد. این می تواند منجر به خودارضایی اجباری یا اعتیاد به آن شود، جایی که افراد احساس می کنند باید چندین بار در روز خودارضایی کنند.
با گذشت زمان، این اجبار در واقع گیرنده‌های دوپامین مغز را بی‌حس میکند و شما احساس میکنید با انجام دادن بیشتر اینکار میتوانید به لذت برسید. سپس شما بیشتر خودارضایی می کنید و سعی می کنید دوپامین را افزایش دهید تا به لذت هایی که بار اول انجام میدادید برسید، و شما را در یک چرخه نابودی قرار میدهد.
خودارضایی و اعتیاد به آن
این فرآیند اجبار و تعقیب لذت بسیار شبیه به نحوه شکل گیری اعتیاد است. تحقیقات نشان می دهد که سیستم پاداش دوپامینی که توسط خودارضایی فعال می شود، همان سیستمی است که در اثر مصرف مواد مخدر و الکل ایجاد می شود.
در یک مطالعه، وقتی اسکن‌های MRI از افرادی که از اعتیاد به پورن رنج می‌برند با گروه‌های معتاد مقایسه شد، مغزهای کسایی که خودارضایی میکردند اختلال دوپامین مشابهی را با افراد معتاد نشان دادند.
به همین دلیل است که از خودارضایی اجباری اغلب به عنوان “اعتیاد رفتاری” یاد می شود. مانند هر اعتیاد دیگری، این اعتیاد می تواند زندگی افراد را تحت الشعاع قرار دهد و باعث شود که آنها از کار، مدرسه، روابط و سلامت را فدای لذت موقت خود بکنند. غلبه بر اعتیاد مستلزم بازسازی عادت عای سالم شما است.
خودارضایی و افسردگی
برای کسانی که قبلاً مستعد افسردگی و اضطراب هستند، خودارضایی می تواند احساسات و افکار منفی را تشدید کند. چندین دلیل بالقوه برای این کار وجود دارد.
اول، اعتیاد به خودارضایی می تواند منجر به احساس شرم و اعتماد به نفس پایین شود و چرخه ای از افسردگی ایجاد کند. دوم، تحریک بیش از حد گیرنده های دوپامین مغز می تواند تنظیم خلق و خو را مختل کند و علائم افسردگی را بدتر کند.
مطالعات همچنین نوسانات تستوسترون و اکسی توسین را پس از خودارضایی نشان می دهد. در افرادی که خودارضایی میکنند، این تغییرات هورمونی ممکن است بر خلق و خوی تأثیر منفی بگذارد.
ایجاد عادات سالم، حذف اجبار و اعتیاد به خودارضایی، و یافتن مسیرهای جایگزین برای ترشح دوپامین (ورزش، معاشرت، سرگرمی ها) می تواند به مدیریت افسردگی زمینه ای کمک کند.
خودارضایی و اضطراب اجتماعی
یکی از ضرر های اعتیاد به خودارضایی این است که در حالی که خودارضایی باعث رهایی موقت شما از تنهایی میشود، اما در درازمدت می‌تواند اضطراب اجتماعی و انزوا را بدتر کند و شما تنهایی را به بودن در جمع ترجیح میدهید.
لذت کوتاه و شدید خودارضایی باعث می شود که دشواری روابط واقعی برای برخی افراد جذابیت کمتری داشته باشد.
در یک نظرسنجی، نوجوانان معتاد به پورن بیشتر احتمال داشت که در کنار همسالان خود احساس ناامنی و خجالتی کنند.
چگونه از شر اعتیاد به پورن راحت بشیم ؟
ترک خودارضایی باعث تعادل در روابط ما با اطرافیان و ایجاد صمیمیت میشود . انجام دادن فعالیت های اجتماعی نیز باعث ایجاد اعتماد به نفس برای ارتباط بیشتر می شود.
خودارضایی و تمرکز
اعتیاد به خودارضایی همچنین می تواند بر تمرکز و انگیزه تأثیر بگذارد. خودارضایی مکرر با فیلم های مستهجن، مغز را آموزش می دهد تا به تحریکات جنسی مدام واکنش نشان دهد و هر بار سطح دوپامین بیشتری نیاز داشته باشد.
در یک مطالعه، مردانی که هر روز با پورن خودارضایی میکردند، در آزمون‌های حافظه فعال و تصمیم‌گیری نمره بدتری نسبت به افرادی که این کار را نمیکردند، کسب کردند. اسکن‌های مغزی فعالیت ضعیف‌تری را در نواحی جلویی مغز که تمرکز را کنترل میکنند، نشان داد.
خودارضایی همچنین ممکن است انگیزه و انرژی شما را کاهش دهد در صورت ترک این کار میتوانید انرژی خود را برای کار، مدرسه یا خودسازی استفاده کنید.
عادات بهتر برای مغز سالم تر
اگر با برخی از این تأثیرات روانی ناشی از خودارضایی در این مقاله آشنا شدید، بیاید قبول کنیم که اولین قدم، خودآگاهی و صداقت در مورد هر گونه عادت ناسالم است. یعنی شما باید بپذیرید این کاری که انجام میدید نادرست و ناسالم هست و باید تصمیم به ترک اون بگیرید.
در مرحله بعد، می توانید شروع به اعمال تغییرات در سبک زندگی کنید تا مغز خود را به روش های مثبت “بازسازی” کنید:
- اهداف و محدودیت‌هایی را برای خودتان در زندگی تعیین کنید
- از عوامل محرک اجتناب کنید – مانند وبگردی در اواخر شب که منجر به خودارضایی می شود، روی عادات خواب بهتر کار کنید.
- ورزش – خلق و خو را به طور طبیعی بهتر می کند و انرژی جنسی را به روشی سالم هدایت می کند.
- بیشتر معاشرت کنید – با افراد جدید ملاقات کنید یا دوباره با دوستان خود ارتباط برقرار کنید.
- سرگرمی های جدید را پیدا کنید – مانند هنر، موسیقی، ورزش. هر چیزی که ذهن شما را به طور معناداری درگیر کند.
تحقیقات نشان می دهد که خودارضایی مغز را با دوپامین پر می کند و سیستم پاداش آن را فعال می کند. با گذشت زمان، این این عادت را تقویت می کند و ترک آن را دشوارتر میسازد. با ثبت نام در دوره ترک خودارضایی به شما یاد میدهیم چگونه این عادت بد را کنار بذارید و سیستم مغز خود را دوباره طراحی کنید به گونه ای که انگار از ابتدا خودارضایی نکردید 🙂. این دوره کاملا علمی و عملی بوده. یک دوره آموزشی که به خوبی طراحی شده است و به شرکت کنندگان ابزارهایی برای کنار گذاشتن عادت های اجباری را میدهد.
نتیجه
خودارضایی اجباری یا اعتیاد به آن می تواند مغز را از راه هایی مشابه اعتیاد به مواد مخدر تحت تاثیر قرار دهد. صادق بودن در این مورد با خود اولین گام به سوی سلامت روان بهتر است.
با درک اثرات ذهنی استفاده بیش از حد از خودارضایی، می‌توانیم محدودیت‌های معقولی را تعیین کنیم، عادات سالمی بسازیم و تعادل بیشتری پیدا کنیم.
سوالات متداول
پاسخ: بله، خودارضایی باعث تحریک دستگاه تناسلی، اختلال نعوظ ناشی از پورن در مردان و افزایش خطر عفونت ادراری در زنان شود.
محققان بر این باورند که خودارضایی اجباری سیستم پاداش مغز را مانند اعتیاد به مواد مخدر فعال می کند. اما با تغییر سبک زندگی می توان بر آن غلبه کرد.
ناامید نشوید و تسلیم نشوید. دوباره به اهداف خود متعهد شوید، محرک ها را شناسایی کنید و دوباره تلاش کنید. پیشرفت به آرامی اتفاق می افتد. روی روند کلی تمرکز کنید، نه شکست های موقت.
